第一小学给同学们的心理防疫的几条建议

疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会一定程度上影响到人们的心理健康。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防身心调解方法，在此为第一小学的孩子们的心理防疫提几点实用的建议：

01做好卫生防疫，保持镇定心态

1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出，尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。

2.科学认知:科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

3.积极支持:为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查。

4.树立信念:保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，我们总会战胜困难。

02 学会自我管理，做好“主动休闲”

1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼，保持合理有序的作息节奏。

2.合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。

3.保持运动。运动不仅有助于増进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。

03寻找心理支持

1.自我支持。珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活，重新树立生命至上、健康第一的观念；学会独处。合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

2.家长支持。青少年作为一个特殊的群体，其身心更容易受到疫情的侵扰和影响，所以，在这个“特殊时期”，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。家长尽量保持情绪的稳定，减少对孩子情绪的影响。给予孩子适当的独立空间，满足独处的需要。家长要和孩子互相尊重、互相理解，可以帮助孩子制定学习计划和生活计划。

3.老师支持。疫情当下，为全面守护同学们的身心健康，帮助他们构筑坚强的心理防线，第一小学向全体学生不定期推出心理主题视频，帮助学生减少焦虑，提高心理复原力，减少疫情心理影响与冲击。

 自我安抚技术

蝴蝶拍

当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危急事情时的正常反应。我们可以用一些简单的技术来安抚我们的情绪，蝴蝶拍就是其中一种很好用的方法，帮助可以我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。我们可以自己做，也可以与别人一起做。
 

第一步：学习蝴蝶拍（1分钟）动作要点：

双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4-12轮为一组；轻拍的节奏较慢。拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点。

接下来，像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），观察你的心里和身体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开你的想法。你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。”

第二步：用蝴蝶拍增加资源（3分钟）

跟着如下步骤做：
1、在当下，无论你是居家还是被隔离，我们都可以学习用蝴蝶拍来加强自身资源。
2、请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件，比如被家人照顾，有亲朋好友关心，会游戏玩耍、有爱好，或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事，回想这个事。3、找到一件最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受。
4、想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。
5、一组结束后记得停一会儿哦，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到感觉到积极的内容不再变化为止。
6、如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“没事哦，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再进行处理”。
7、结束蝴蝶拍后可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。